Як набрати вагу після пологів - поради і рекомендаціі.Не даремно грудне вигодовування вважається ефективним методом боротьби із зайвими кілограмами після пологів.

У нашій статті ми розповімо як набрати вагу після пологів на прикладі конкретної жінки. До пологів вага Галини був 50 кг при зрості 172 см. Вагітність пройшла добре, але після пологів її вага різко змінився, і вона стала важити 40 кг. Була у ендокринолога: всі аналізи на гормони в нормі. Гастроентеролог теж нічого страшного не знайшов. Гінеколог сказала, що це гормональний дисбаланс, хоча з жіночими органами все в порядку. Дуже цікаве явище. В цьому випадку слід проаналізувати генетичні "спогади". Напевно хтось з предків теж був мініатюрним. В такому випадку худоба запрограмована генетично.

У нашій статті ми розповімо як набрати вагу після пологів на прикладі конкретної жінки. До пологів вага Галини був 50 кг при зрості 172 см. Вагітність пройшла добре, але після пологів її вага різко змінився, і вона стала важити 40 кг. Була у ендокринолога: всі аналізи на гормони в нормі. Гастроентеролог теж нічого страшного не знайшов. Гінеколог сказала, що це гормональний дисбаланс, хоча з жіночими органами все в порядку. Дуже цікаве явище. В цьому випадку слід проаналізувати генетичні "спогади". Напевно хтось з предків теж був мініатюрним. В такому випадку худоба запрограмована генетично. Порадити Галині можна обов`язково обстежитись на глисти (гельмінти), здаючи неодноразово не тільки аналізи калу, але і крові (де можна виявити антитіла до глистам, дуже ретельно "замаскувати" в організмі). Якщо гінеколог виявить у неї дисбаланс жіночих гормонів, то такі проблеми допомагає вирішувати гінеколог-ендокринолог. У будь-якому випадку медикаментозне втручання з приводу недостатньої ваги може бути чревате появою інших проблем зі здоров`ям. Наприклад, посилення патології нирок, пієлонефриту - коли при масі тіла в 40 кг нирки добре справляються з отсупающей в організм рідиною, а при вазі в 60 кг починаються проблеми, нирки працюють по черепашачі повільніше. Тому для того, щоб трохи поправитися, то необхідно їсти побільше вуглеводних продуктів на ніч (печиво, пряники з солодким чаєм). Можна приймати препарати ферментів, що підсилюють роботу шлункового соку і секрету підшлункової залози, - це поліпшить засвоєння організмом "будівельних матеріалів". Але треба бути готовим до того, що збільшаться саме жирові відкладення, а не м`язова маса. Оскільки у Галини немає ніяких серйозних недуг, то і немає сенсу ламати усталений після пологів рівень обміну речовин і комплекції. Цілком можливо, необхідно буде звернутися за допомогою до психолога, щоб перестати турбуватися з приводу її індивідуальності. Головне - пристрасно бажати поправитися і перемогти депресію. Знайте, що думки мають звичай матеріалізуватися, і цілком можливо, обставини складуться так, що вага знову стане рівним 50 кг.

Причини втрати ваги при годуванні груддю

Жінкам, які хочуть схуднути після народження малюка, лікарі радять в обов`язковому порядку годувати грудьми - це не тільки корисно для мами і дитини, але і сприяє зниженню ваги!

Так, під час годування грудьми у молодої мами зазвичай прокидається звірячий голод і вона готова жувати цілу добу. Та й займатися спортом відразу після пологів (особливо, кесаревого розтину) лікарі не рекомендують. Невже в таких умовах ще й можна схуднути?

Як виявляється, можна! І для цього існує кілька серйозних причин.

По-перше, під час вироблення молока спалюється близько 500 калорій щодня. Причому, це тільки додаткові калорії - не рахуючи калорій, спалених додатково - для фізичної активності, прогулянок, підтримки життєдіяльності і навіть, уявіть собі, перегляду телевізора! Так що, при годуванні груддю жінка цілком може дозволити собі додаткове ласощі без шкоди для фігури.

По-друге, при годуванні груддю інтенсивно скорочується обсяг стегон. Зазвичай це відбувається приблизно після трьох місяців після пологів. А в період 3-6 місяців після пологів починається особливо інтенсивне схуднення. Звичайно, при обліку, що Ви годуєте малюка грудьми.

По-третє, після пологів Ви починаєте дуже багато рухатися - навіть якщо не займаєтеся щоденної зарядкою, як до пологів. Зазвичай всі турботи про немовля лягають на плечі мами: молодий тато постійно на роботі і приходить додому втомлений, а бабусь і дідусів далеко не завжди можна залучити до турботи про дитину. У зв`язку з цим, багатогодинні прогулянки, прасування, стояння біля плити, прибирання, зміна підгузників, нічне годування, часта у молодих мам безсоння і купання немовляти лягають на плечі молодої мами. Не дивно, що життя в такому ритмі чимало сприяє схудненню! Грудне вигодовування вважається ефективним методом боротьби із зайвими кілограмами після пологів

По-четверте, післяпологовий період дуже нестабільний в гормональному плані, так і внутрішні органи можуть пустувати. Тому, якщо Ви сильно схудли після пологів, відчуваєте себе неважливо чи лежите на дивані цілу добу, тому що маєте можливість найняти няню і помічницю по господарству - а вага все одно йде - зверніться до лікаря. Невиправдана втрата ваги при годуванні груддю може свідчити про проблеми з гормональним фоном або з шлунково-кишкового тракту.

Ну і, звичайно, не варто списувати з рахунків спадковість і природну конституцію. Якщо Ваша мама після пологів сильно схудла, та й Ви від природи худенька - не дивно, що Ви швидко прийдете в добеременную форму після пологів. Але вчіть, мова йде тільки про ті випадки, коли Ви їсте, що хочете, не обмежуючи себе і не застосовуючи жорсткі дієти - і все одно не поправляєтеся. У всіх інших випадках метод не працює.

Як набрати вагу при годуванні грудьми?

Існує кілька корисних порад, які допоможуть Вам набрати вагу при годуванні груддю.

1. Їжте часто і потроху

Це універсальна порада для всіх, хто хоче нормалізувати свою вагу. Часто неможливість набрати вагу при годуванні грудьми пояснюється банальною відсутністю часу на те, щоб нормально, спокійно сісти і поїсти. Якщо Ви боїтеся забути про чергове прийомі їжі - ставте будильник, щоб він нагадував Вам про це. Їжте якомога частіше і потроху. Причому не ковтайте їжу, чи не пережовуючи, а починайте свою трапезу в хорошому настрої забувши на час про всі проблеми і не думаючи про те, як встигнути погладити всю білизну і ще приготувати вечерю до приходу чоловіка. Власне здоров`я дорожче за все цього.

2. Введіть у свій раціон більше м`ясних, білкових і борошняних продуктів

Загальновідомий факт: білок і хліб допомагають видужати навіть самим струнким від природи людям. Так, не факт, що Ви станете жінкою з вагою «під центнер» - так Вам, це, напевно, і не треба. Але ось округлити свої форми і набрати вагу при годуванні грудьми така дієта Вам допоможе. Тільки дотримуйтесь у всьому міру - не варто налягати на м`ясо вранці, в обід і ввечері - надлишок білка теж дуже шкідливий для організму.

Введіть в свій раціон більше м`ясних, білкових і борошняних продуктов3. Урізноманітніть своє меню свіжими овочами та фруктами або вітамінними комплексами

Щоб нормалізувати вагу, Вам необхідна достатня кількість поживних речовин і вітамінів, які легко можна отримати зі свіжих фруктів і овочів. Єдине, що повинно стати для Вас табу - це алергенні продукти. Якщо у Вашої дитини з`явився висип - виключіть продукт-алерген зі свого раціону.

Якщо у Вас немає можливості вживати багато фруктів і овочів, набрати вагу при годуванні грудьми можна і за допомогою вживання вітамінних комплексів. Але вибирати вітамінний комплекс для себе слід тільки за погодженням з лікарем, щоб не нашкодити.

4. Дотримуйтеся режиму сну

Ми розуміємо, що, маючи маленьку дитину, дотримуватися режиму сну вкрай складно. в цьому випадку, спробуйте попросити когось із рідних чи друзів посидіти з дитиною, поки Ви відпочинете. Пояснюється це тим, що набрати вагу при годуванні грудьми без мінімум 6-8 годин сну на добу неможливо. Якщо ж недолік сну викликаний Вашої безсонням - спробуйте почати приймати на ніч легкі заспокійливі. Це може бути екстракт пустирника. Але перед тим, як почати прийом того чи іншого препарату, проконсультуйтеся з фахівцем. Деякі рослинні заспокійливі препарати можуть бути алергени для малюка.

Якщо ж жоден рецепт не допомагає Вам набрати вагу при годуванні груддю, зверніться до лікаря-дієтолога, гастроентеролога або ендокринолога. Можливо, причина в якихось внутрішніх захворюваннях. І тіште себе тим, що коли Ви перестанете годувати грудьми - вага обов`язково прийде в норму. А поки у Вашому молоці дуже потребує крихітна частинка Вас самої! І заради цього можна трохи почекати.

Поділитися в соц мережах: